Conseils et astuces pour l'entraînement à la course à pied

De nombreux Champions KINeSYS adorent courir en plein air. Peu importe la saison ou le lieu, ils enfilent leurs chaussures, appliquent leur écran solaire KINeSYS et mettent leurs excuses de côté.

Nous avons demandé à nos Champions coureurs dévoués de partager leurs meilleurs conseils et astuces pour leur programme d'entraînement à la course, et voici les 5 conseils retenus.

Conseil n° 1 – Fixez-vous des objectifs personnels

Que vous vous entraîniez pour courir votre premier 5 km ou un ultramarathon, avoir un objectif précis en tête vous donne des repères à viser.

Plus important encore, savoir pourquoi il est crucial d'atteindre cette cible vous aide à rester motivé pour maintenir votre rythme d'entraînement.

« J'essaie toujours de revenir à mon « POURQUOI ». Pourquoi est-ce que je cours, pourquoi est-ce que je fais de l'exercice, pourquoi est-ce que je fais cela ? J'essaie aussi de me demander : ai-je déjà regretté d'être allé courir une fois que c'était terminé ? » - Tina Lum

Conseil n° 2 – Planifiez tout

Ayez un programme de course établi et tenez-vous-y ! Maintenant que vous avez votre « pourquoi », vous savez pourquoi il est important que vous consacriez ce temps à votre entraînement. Prévoyez les vêtements que vous allez porter, la nourriture qui vous servira de carburant, et préparez le tout à l'avance pour éliminer toute excuse.

« Je dois tout planifier. Je suis quelqu'un qui planifie naturellement de toute façon, donc ce n'est pas inhabituel pour moi. Je planifie la journée suivante chaque soir. Je prépare toujours mes vêtements pour la séance d'entraînement du lendemain matin. Course, vélo, natation, salle de sport, je prépare mes vêtements. » - Melissa Urie

Conseil n° 3 – Prenez du plaisir en courant

Faites exploser vos morceaux préférés ou jouez à un jeu avec vos amis pendant votre course. Le dicton est vrai : « Ce n'est pas une corvée si vous vous amusez. » Passer du focus « course » au focus « plaisir » rendra vos sorties plus agréables et fera passer le temps encore plus vite.

« Amusez-vous. Si cela devient une corvée, ce n'est plus amusant. Changez vos habitudes de temps en temps. Allez courir sur les sentiers ou faites une visite guidée de la ville en mode bricolage. » Dekel Chui

Conseil n° 4 – Courez en équipe

Ayez un ou plusieurs amis pour vous aider à rester responsable dans vos courses. Prévoyez de bouger au lieu d'aller voir un film chaque semaine, et points bonus si vous pouvez appliquer les conseils 1 à 3 ensemble !

« J'ai créé un groupe de course, "The clinic crew", et j'ai commencé à organiser des courses informelles. C'était un moyen de socialiser et de se connecter les uns aux autres tout en faisant ce que nous aimons. » - Hufsa Mushtaq

Conseil n° 5 – Adoptez une attitude de gratitude

Nous sommes si chanceux d'avoir l'opportunité de courir pour le plaisir. Nous voulons tous vivre une vie saine et active, et tout commence par notre état d'esprit. Prenez un moment au début de chaque journée ou de chaque course pour penser à quelque chose que vous appréciez dans votre vie et emportez cette impulsion mentale positive avec vous lors de votre course.

« Chaque expérience de course, de jogging ou de marche est unique et offre des opportunités de conscience, d'appréciation et/ou de données de performance. Être ouvert à ce qui peut se présenter peut être magique. Lors d'une récente course de 10 km, un autre coureur et moi avons réalisé que nous avions le même rythme, et du 3e kilomètre jusqu'à la ligne d'arrivée, nous avons partagé de nombreuses réflexions perspicaces et sommes devenus amis. Il y a une merveilleuse synergie à être actif et à puiser dans des valeurs importantes, ce qui facilite la gratitude. » - Diane Groff