DÉBUTANT EN TRAIL ? AUCUN SOUCI !

Ambassadrice KINeSYS Nancy Hobbs, directrice exécutive de l' American Trail Running Association, nous a donné quelques conseils utiles pour ceux qui débutent en trail.

CONSEIL 1 - PENSEZ EN TERMES DE TEMPS, PAS DE DISTANCE

Oubliez l'idée préconçue de battre un record personnel (RP) ou de courir à une allure précise au kilomètre lorsque vous mettez le pied sur les sentiers. Avec un terrain varié et un dénivelé changeant, ce qui était autrefois une allure de cinq minutes au kilomètre devient maintenant six ou sept minutes au kilomètre, voire plus. Au lieu de vous fixer un objectif de distance, fixez-vous un objectif de temps pour votre sortie trail et ne vous souciez pas de la distance parcourue pendant ce laps de temps. Commencez par une sortie de 30 minutes et profitez de l'expérience. Ajoutez du temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise sur les sentiers.

CONSEIL 2 - SOYEZ PRÉPARÉ

Soyez préparé aux conditions actuelles, et à celles qui pourraient survenir. Ce n'est pas parce que vous regardez le ciel et qu'il fait beau et chaud que cela restera ainsi tout au long de votre course, surtout s'il s'agit d'une longue sortie. Ce qui commence sous le soleil peut finir sous la pluie, la grêle, ou un vent glacial et froid. Emportez ce dont vous pourriez avoir besoin pour les conditions que vous pourriez rencontrer. Cela peut signifier une veste coupe-vent, un bonnet et des gants, ainsi que de l'hydratation et de la nutrition pour soutenir votre esprit aventureux. Le froid hivernal pose des défis uniques aux traileurs, nécessitant des solutions encore plus spécifiques.

CONSEIL 3 - EMPOURTEZ UNE CARTE

Renseignez-vous sur le sentier où vous prévoyez de courir. Vous voudrez peut-être faire des recherches au préalable pour vérifier le terrain, le profil altimétrique, les détails du stationnement, le type de balisage le long du sentier et les dangers potentiels. Prenez une photo de la carte du parcours pour vous orienter au départ du sentier et aux différents points le long de celui-ci, surtout si vous êtes dans une zone inconnue. Étant donné que vous pourriez perdre de la batterie en chemin, une carte pliée et placée dans un sac en plastique est un plan de secours idéal.

CONSEIL 4 - MARCHER EST AUTORISÉ

Ce n'est pas parce que cela s'appelle "trail running" qu'il faut courir chaque foulée. Il y a souvent des moments où le terrain ou le dénivelé exige de ralentir pour marcher ou grimper. Lors d'un événement, vous pouvez suivre cette formule simple : marchez jusqu'à ce que cela devienne trop facile, courez jusqu'à ce que cela devienne trop dur, puis répétez les étapes un et deux jusqu'à ce que la ligne d'arrivée soit atteinte.

CONSEIL 5 - CHOISISSEZ LES BONNES CHAUSSURES

Comme nous ne vivons pas tous juste à côté d'un point de départ de sentier, une chaussure de transition est souvent la meilleure option, à moins que vous ne puissiez investir dans plusieurs paires de chaussures de running pour couvrir chaque terrain et chaque situation que vous rencontrerez. Il existe des chaussures plus légères pour le trail principalement en montée, des motifs de semelles adhérents pour aider à naviguer sur les rochers et racines glissants, des options plus rigides, et des chaussures avec une stabilité renforcée. Sans le luxe d'avoir une panoplie d'options, choisissez une chaussure qui assure une bonne transition de la route au sentier. Lorsque vous passerez plus de temps sur les sentiers, achetez une chaussure qui correspond au terrain que vous prévoyez d'inclure dans vos sorties quotidiennes.

CONSEIL 6 - ARRÊTEZ-VOUS ET PROFITEZ DE LA VUE

La minute où vous détachez votre regard du sentier sous vos pieds est souvent le moment où vous faites une chute. Restez vigilant, faites attention et planifiez où vous posez vos pieds. Cela deviendra une seconde nature à mesure que vous passerez du temps sur les sentiers. Les rochers et les racines qui étaient autrefois des obstacles deviennent bientôt des passages navigables et amusants. Puisque vous êtes dans la nature pour trouver la paix, le calme et la sérénité, arrêtez-vous pour admirer la vue et peut-être emportez votre téléphone pour prendre quelques photos à partager avec vos amis et vos proches.

CONSEIL 7 - PARTAGEZ VOTRE ITINÉRAIRE AVEC QUELQU'UN

Lorsque vous partez pour de plus longues aventures, et même certaines plus courtes sur des terrains inconnus ou difficiles, faites savoir à quelqu'un où vous allez et à quelle heure vous prévoyez de revenir. Il existe de nombreuses histoires qui finissent mal lorsque les recherches ne sont pas menées aussi rapidement qu'elles auraient pu l'être. Une simple notification à un ami ou à un proche, ou laisser un mot dans votre voiture au point de départ concernant vos plans pourrait être avantageux pour une équipe de secours si vous ne reveniez pas à l'heure prévue.

CONSEIL 8 - ÉTIQUETTE DU TRAIL EN GROUPE

Lorsque vous courez en groupe, discutez du plan de la sortie ensemble. Notez si les personnes les plus rapides attendent aux intersections ou aux points le long de l'itinéraire pour les coureurs plus lents, ou si chacun court à son rythme et se retrouve à une heure précise. Une autre option est d'avoir un coureur en tête et un "balai" pour que personne ne se perde.

CONSEIL 9 - CONNAISSEZ LA ZONE OÙ VOUS COUREZ

Dans la continuité du conseil numéro trois, apprenez à connaître et à respecter les signalements concernant les animaux et les habitats sauvages, et abstenez-vous de pénétrer sur une propriété privée. Si la zone est sujette aux inondations ou devient très boueuse par temps d'orage, utilisez un autre sentier pour éviter de créer une érosion inutile ou des dangers superflus.

CONSEIL 10 - POUR BIEN COURIR EN DESCENTE, ENTRAÎNEZ-VOUS AUX DESCENTES

Les coureurs ont souvent peur de tomber et descendent les collines sur la pointe des pieds. Bien qu'il n'y ait aucune honte à ralentir son allure, si vous voulez devenir plus adepte de la technique en descente, vous devez vous entraîner en pratiquant. Inversement, la même chose s'applique au trail en montée. Pratiquez, pratiquez et pratiquez encore. Vous pouvez faire des répétitions en côte pour le trail en montée comme en descente.